文章来源:健康与美丽
作者:HB
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她说,“缺乏运动或久坐不动的生活方式会使应该运动的肌肉无法使用,导致逐渐僵硬和收缩。在这种状态下,腹部训练后无法保持正确的姿势,还会导致肌肉无法自由收缩,难以收紧。首先,你需要向肌肉发出‘该运动了’的信号来放松。之后就可以通过强行收缩腹部表面的浅表肌肉来快速收紧腹部。”
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锻炼隐藏在深腹中僵硬未训练的内侧肌肉,调整肌肉基础。如果随意拉伸身体,可能会受伤,不要勉强。不要着急,不要屏住呼吸,在舒适的情况下体验瑜伽姿势的效果。
腋下月牙形松弛,背部挺直。
不良姿势是导致腹部隆起的原因之一。拉伸被脂肪挤压的侧腹。拉伸收缩成蛇腹的部分,刺激肌膜和内腹斜肌。
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吸气将手臂举过头顶,呼气将上半身向右倾斜,保持姿势。挺胸向前,身体向右侧倾倒。反方向的动作是一样的。
猫牛姿势调整可以稳定骨盆肌肉。
前后移动骨盆以矫正骨盆扭曲。提腹的时候,重点是手掌和膝盖牢牢压在地板上。克服重力,收腹。
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弯曲一条腿放松腰部两侧,塑造腰线的基础。
拉伸腰部肌肉,减少侧腹厚度。旋转可以刺激内脏,消除腹部水肿。上身前倾时,注意对侧臀部不要离开地面。
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单腿猫式放松髂腰肌,矫正骨盆倾斜。
通过做靠膝盖的动作来挤压髂腰肌。做这个动作的时候,腰部会往后站或者腹部会下垂,会让效果打折扣!保持正确的姿势可以对整个腹部产生影响。
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伸展腹股沟姿势,放松收缩的髂腰肌。
使用电脑等久坐的人会使髂腰肌收缩僵硬。拉伸腹部可以快速有效地放松。使内脏回到正确的位置,也可以缓解腹部突出。
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扭转背部,抬起膝盖,腋窝放松至背部。
拉伸腰部和侧腹覆盖的肌膜,从小腹到侧腹厚度递减。充分弯曲髋关节靠近膝盖,强烈刺激髂腰肌。感觉从臀部开始拉伸,证明动作正确。
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身体太难做了!可以先试试这个姿势。
平时不怎么运动的人,突然做瑜伽训练就伸不开了。下面三个姿势可以全方位移动背骨,充分移动躯干,然后回来训练。
基本坐姿
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2.扭转姿势
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3.前屈姿势
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